Πώς αυξάνεται η ΑΜΗ;
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, τότε πιθανότατα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πως θα μπορούσατε να αυξήσετε τα επίπεδα της AMH σας με φυσικούς τρόπους και πώς αυτοί μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος.
Η βασική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερα ωάρια έχετε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα AMH σας και το αντίστροφο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα επίπεδα AMH μετρώνται πριν ξεκινήσετε διαδικασία για την εξωσωματική γονιμοποίηση, καθώς τα αποτελέσματα βοηθούν στην αξιολόγηση του αποθέματος σε ωάρια των ωοθηκών και βοηθούν στο να αποφασιστεί το ίδος της φαρμακευτικής αγωγής που θα χρειαστείτε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα επίπεδα AMH αποτελούν βασικό δείκτη για την ποσότητα των ωαρίων που απομένουν, χωρίς όμως να παρέχουν αξιόπιστο δείκτη της ποιότητας των ωαρίων που παράγονται.
Πως να αυξήσετε την ΑΜΗ σας φυσικά
Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα AMH να κυμαίνονται από τον έναν κύκλο στον άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι αν και ορισμένοι παράγοντες προκαλούν μια φυσική πτώση των επιπέδων, μπορούν επίσης να βελτιωθούν φυσικά.
- Γυμναστείτε: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και στην τόνωση της γονιμότητας.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το βάρος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα AMH. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να διατηρήσετε τα επίπεδα AMH υπό έλεγχο.
- Κόψτε το κάπνισμα: Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα AMH σας. Εάν είστε καπνιστής, σκεφτείτε να το κόψετε.
- Περιορίστε το αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψή του.
- Τρώτε Υγιεινά: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων AMH.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η καλή ενυδάτωση υποστηρίζει τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας.
- Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της AMH.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών. Βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας.
- Περιορίστε την καφεΐνη: Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Κρατήστε υπό έλεγχο την κατανάλωση καφέ.
- Λαμβάνετε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά είναι ευεργετικά για τη συνολική γονιμότητα και μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων AMH.
- Λαμβάνετε Βιταμίνη D: Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα AMH. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή από αυτήν την σημαντική για τη γονιμότητα βιταμίνη.
- Λαμβάνετε Συμπληρώματα φυλλικού οξέος: Το φυλλικό οξύ υποστηρίζει τη συνολική γονιμότητα και θα μπορούσε να συμβάλει σε υγιέστερα επίπεδα AMH.
- Περιορίστε την πρόσληψη σόγιας: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση σόγιας θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα AMH.
- Καταναλώνετε περισσότερα μούρα: Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα και ενδεχομένως να ενισχύσουν τα επίπεδα AMH.
- Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς: Είναι πλούσιοι σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας και ενδεχομένως των επιπέδων AMH.
- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά: Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά υψηλά επίπεδα καφεΐνης και ζάχαρης, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα επίπεδα AMH.
- Καταναλώστε περισσότερα πράσινα λαχανικά: Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας και των επιπέδων AMH.
- Καταναλώνετε περισσότρες φυτικές ίνες: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα AMH.
- Καταναλώνετε Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Η κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα AMH σε γυναίκες με τακτική έμμηνο ρύση.
Πέρα απο τους φυσικούς τρόπους, επειδή κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και τα επίπεδα ΑΜΗ της μπορεί να διαφέρουν, καλό θα είναι να μιλήσετε με τον ιατρό που σας παρακολουθεί ώστε να σας κατευθύνει για το είδος της φαρμακευτικής αγωγής που θα χρειαστεί να πάρετε ώστε να αυξήσετε τα επίπεδα ΑΜΗ σας και να μείνετε έγκυος.